凯特·莫罗兹(Kate Mroz)在为2019年芝加哥马拉松进行训练时，在马萨诸塞州剑桥市查尔斯河(Charles River)跑步时，她的腿受伤了。这位33岁的神学教授叫了一辆优步送她回家。后来，她得知自己的大腿骨出现了轻微骨折。距离比赛日还有两周，她的马拉松计划受挫;即使是慢跑也会造成难以忍受的疼痛。
“我记得有一天我错过了上班的公共汽车，因为我不能跑到街对面去赶上它，”同时也是一名跑步教练的莫罗兹太太说。“想想就在几周前，我还能跑15到20英里，这是毁灭性的。”
在停赛14周后，莫罗兹获准参加竞选，但这段时间挑战了她的精神健康。她说:“我陷入了严重的抑郁，但很少有人注意到——只有不得不和我住在一起的丈夫例外。”“我的工作仍然做得很好，最近还发表了一篇论文。然而，我的内心却很痛苦。”
运动伤害是相当普遍的:在美国每年大约发生860万起运动和娱乐相关的伤害。虽然大多数运动员都知道他们有受伤、流泪、扭伤和偶尔擦伤的风险，但缺阵也会带来一系列情绪挑战:对一些人来说，这是抑郁和焦虑;对另一些人来说，这是一种深深的失落感。
例如，卢卡斯·贝尔萨·坎波(Lucas Bielsa Campo)是一名户外运动爱好者——越野跑者、山地自行车手和徒步旅行者——他把所有的时间都花在了迷失在大自然中，直到他遭受了令人虚弱的背部疼痛。坎波现年33岁，住在西班牙比利牛斯山脉，在一次误诊和11个月的物理治疗后，他仍在等待诊断结果。
“最困难的部分是我的心理健康和自尊。这是悲伤。”“我很难接受自己受伤的事实。”
为什么与运动有关的伤害会引发悲伤?
虽然研究有限，但有证据表明，缺阵的运动员会经历一系列与悲伤有关的反应，如悲伤、愤怒、困惑、自尊心下降和否认，以及疲劳、失眠和食欲不振等身体症状。
“悲伤是一种复杂的反应，”哥伦比亚大学长时间悲伤研究中心的科学家娜塔莉亚·斯克里茨卡娅(Natalia Skritskaya)说。“这是曾经有价值的东西的缺失。”
除了带来身体上的疼痛，运动损伤还会在你的生活中留下运动形状的空洞，而这些空洞曾经被自行车道、比赛奖牌和集体跑步填满。克利夫兰诊所的临床健康和运动心理学家马修·萨科(Matthew Sacco)说，这种突然的转变可能会导致“身份的重组”。在一次受伤之后，你可能正在为你的生活写一个新的剧本——一个不再包括你最喜欢的爱好的剧本。
你可能也会觉得缺少振奋人心的荷尔蒙。南加州大学物理治疗临床助理教授贾里德·维吉说:“当我们锻炼时，我们的身体会发生很多内啡肽和化学变化。”“如果这是一些人释放这些化学物质的唯一方法，那么你就失去了让你作为一个人完整或满足的很大一部分东西。”
而康复本身也伴随着额外的心理障碍。为受伤的足球运动员工作的运动理疗师达米洛拉·格博拉汉(Damilola Gbolahan)说，人们经常试图通过过度的物理治疗来加快进步。她说，用力过猛可能会产生不利影响，比如“沮丧、更大的压力和抑郁，这也会减缓康复。”
斯克里茨卡娅博士说，尽管受伤后会出现动荡不安的感觉，但我们的大脑很可能会努力恢复秩序和稳定感。这里有一些方法可以让你在康复过程中找到代理和一点点希望:
记录你的康复情况。
“重要的是要明白你是一名运动员，现在你的康复是你运动的一部分，”受伤运动员俱乐部的联合创始人凯莉·杰克逊说，该俱乐部是一个在线社区，面向目前在他们最喜欢的运动中受伤的人。
如果你喜欢遵循训练计划，或者喜欢在日历或日记中记录你的收获，在你恢复的时候坚持练习。这样，你就有了你所做的所有工作的记录——你把康复作为运动员的一部分。
杰克逊还建议列出在康复过程中需要停止、开始和继续的恢复行动。例如，你可能需要停止长时间的散步，开始一个有创意的发泄方式，让你有事可做，并继续你的物理治疗练习。
当你因受伤而感到沮丧时，这是一种有效的激励自己的方法。“你很难不去关注那些你做不到的事情，”杰克逊说。“这只是一个工具，让你重新关注你真正能控制的事情。”
寻求社区。
和其他有类似经历的人在一起是一种很有帮助的方式来度过任何形式的悲伤。“社区是复苏的重要组成部分。即使我们把跑步这样的运动定义为一项非常个性化的运动，它也有一种非常明确的跑步文化，”萨科博士说。“因为同样的原因，在同一时间不在同一个地方，就失去了社区。”
坎波在“受伤运动员俱乐部”(The Injured Athletes Club)的Facebook群组中找到了伙伴关系，在这个群组中，运动爱好者们交流与受伤有关的感受，庆祝大大小小的康复步骤。莫罗兹在2022年完成了一项铁人三项(Ironman)比赛，她成立了一个名为“运动员反对饮食文化”(Athletes Against Diet Culture)的组织，以促进各种身材的运动能力，并提高人们对饮食和运动障碍造成的伤害的认识。她说:“这个团体今天仍然很强大。”
要灵活关于反弹。
萨科博士解释说，对于那些受伤的人来说，乐于接受新体验是一个重要的优势。重新思考生活的能力最终会带来更大的满足感。
奥运障碍赛跑选手科琳·奎格利(Colleen Quigley)多次脚部受伤，中断了她的训练周期，使她的生计处于危险之中。在她最近的康复期间，她仅限于游泳和骑自行车等交叉训练的运动。她没有将康复视为一种负担，而是决定全身心投入这些活动，并发现这些活动使她成为一名更全面的运动员。
“我也很开心，”她说。奎格利将铁人三项列入了自己的比赛日程，并希望在未来的奥运会上参加这些项目。
如果你的伤病要求你永远退役——或者至少在可预见的未来退役——那么快速恢复可能是不可能的。但杰克逊说，还有其他方法可以取得进步。“你可能不知道你会往哪个方向反弹，但你会反弹，”她补充道。她建议探索对你来说重要的东西以及原因，这样你就可以通过另一个渠道复制这种感觉。
对坎波来说，“蹦蹦跳跳”包括听有声读物和播客，看电影，和爱他的人待在一起。他还穿得更鲜艳，练习北欧徒步，这是一种低强度的步行方式，包括徒步杖。
“这是我一生中最艰难的一年，”他说。“但我相信这是非常有用的一年，看到我可以快乐，即使我受伤了。”
期待焦虑等你恢复了。
如果你回到了你最喜欢的起跑线上，担心自己会再次受伤是很正常的。对受伤后疼痛的预期也会让你更难参加你喜欢的活动，即使你已经被清理出来了。
“你总觉得又要受伤了，”奎格利解释说。“你永远不会真正放松，或者觉得，‘好吧，我回来了。“人们总是在想，‘什么时候会再次发生?’”
虽然没有快速解决这种感觉的方法，但维吉博士说，活在当下是一种有用的应对策略。“我鼓励我的病人认识到恐惧，接受它，然后把注意力重新集中到现在。”
慢慢恢复活动也会有所帮助。试着设定目标并完成一些小目标，这样你就不会再想受伤了。例如，跑第一英里或在健身房抱石20分钟。
“会有起起伏伏，”维吉说。“但身体是有弹性的。”
凯尔斯·麦克菲利普斯(Kells McPhillips)是居住在洛杉矶的健康记者。她的工作重点是心理健康和运动的交集，女性保健，以及饮食文化的影响。
